Една од најважните работи пред да се медитира правилно е позицијата на седење. Доколку не сте во можност да седите во лист односно лотос позиција со скрстени нозе и исправен грб за почеток може да се користи столче, но грбот секогаш мора да биде исправен.
Медитација – вежба за почетници
Концентрациска медитација
Концетрациската медитација вклучува фокусирање во една точка. Најчесто следење на дишењето, повторување на одреден збор или мантра, насочувајќи го погледот кон пламенот на свеќа, слушајки духовна музика. Целта е фокусирање на умот, тренирање да се ослободиме од мислите.
Во оваа форма на медитација за почетници се насочува свеста кон објектот кога ќе се случи умот да се одвлече со мисли. За почеток мислите треба да се остават да се случуваат затоа што стишувањето на умот што е всушност самата медитација е долг процес преку кој вежбањето треба да биде секојдневно.
Едноставна вежба за медитација:
1.Седнете на столче
2.Затворете ги очите
3.Дишете природно без контрола и опуштете ги мускулите
4.Фокусирајте ја свеста на дишењето и на телото како го чувствувате истото со секое вдишување и издишување. Ако умот започне да здодева со мисли вие се фокусирате повторно на вашето дишење.
